hits

Slik gikk det p Oslo Triathlon

Du tror kanskje det bare er topptrente og blodtrimma "O2-snappere" som stiller til start i en triathlonkonkurranse? Vel, da kan jeg informere deg om at du tar fullstendig feil. I hvert fall nr det gjelder Oslo Triathlon, som i rble gjennomfrt lrdag 11.august.

Lrdag 11.august var det alts klart for en svmmetur i Sognsvann, en sykkeltur i Maridalen og s tilbake til en joggings rundt vannet. Da jeg sto med vann til knrne og ventet p nedtelling til start, kikket jeg rundt meg og tenkte; her er det en herlig blanding av forskjellige mennesker. Lurer hvem de er, hva som fikk dem til melde seg p og hvordan de har forberedt seg. 

Arrangementet kan neppe kalles en folkefest, og sporten er vel ikke akkurat en nasjonal folkesport, men du og du s moro det er med Oslo Triathlon.

Det er flere varianter man kan delta p, og det finnes en klasse for alle. Det er virkelig stor variasjon bde av folk og p hvor mye folk legger i det. Selvsagt har man de som stiller til start utstyrt som en proff utver med "hele pakka" fra vtdrakt og utesvmmebriller, temposykkel av carbon, aerohjelm og egne lpesko for triathlon. Men man har ogs de som stiller i vanlig badebukse, en godt brukt terrengsykkel og helt vanlige joggesko. 

Jeg skal vre den frste til innrmme at jeg er en uhelbredelig ustyrsnisse. Ja jeg synes rett og slett det er litt moro med "nytt stsj og kule dingser". Ulempen er selvsagt at jeg ikke kan skylde p utstyret hvis resultatene blir helt katastrofe. Heldigvis er det fullt mulig stille opp med "enklere midler", og ingen blir sett ned p av den grunn. Det viktigste er definitivt vre med p moroa. 

Selv deltok jeg til p Triathlon Sprint som er en relativt kort, men desto mer hektisk variant av denne konkurranseformen. Distansene som skal gjennomfres er 750m svmming + 24km sykling og til slutt 5km lping. Dette tilsvarer ca halvparten av distansene som gjennomfres i en Olympis Triathlon. 

RaceReport / mitt triathlon: 

Svmmingen gjennomfrte jeg som vanlig med brystsvmming. Ja,man kan helt fint gjennomfre uten beherske crawl. Ikke bare svmmer jeg mer energieffektivt ved svmme bryst, men det gr ikke spesielt mye tregere heller. Det er veldig mye rart se der ute i vannet. Folk svmmer i alle retninger og puster og peser som hissige hvalrosser. Det er nesten litt komisk se folk som svmmer p kryss og tvers istedenfor svmme rett frem. Snn blir det nemlig hvis man er mest vant med svmme i basseng der man kan kikke p strekene p bunnen for holde retningen. Ute i pent vann er det ikke like lett orientere seg. Dermed ender mange med svmme lenger enn de strengt tatt m.  

T1- frste skifting gikk ikke helt supert, ettersom jeg kom inn p feil rad og ikke fant sykkelen og utstyret mitt. Tapte litt tid p det, men mest av alt var det litt stressende og snn sett litt ukult.

Syklingen er nok min sterkeste disiplin, og i r hadde jeg en litt hissigere sykkel enn jeg har pleid bruke. Arrangren hadde forberedt oss p bde oljesl og fryktelig drlig asfalt langs Maridalsveien. Dette stemte veldig godt. Heldigvis hadde de merket alle sr og hull i veien med signalrd farge, slik at det ble noe enklere unng punktering og delagte hjul. En god del slalom ble det, men det var likt for alle. 

T2- andre skifting startet helt likt som den frste. Jeg fant ikke "bsen" min n heller og nye dyrebare sekunder tikket og bidro til undvendig tidsbruk. 

Lpingen hadde jeg gruet meg litt til. Sist gang jeg var med s var jeg fryktelig stiv i beina etter syklingen og det ble skikkelig ubehagelig. Denne gangen gikk det en god del bedre. Jeg fokuserte p komme rolig igang, f ned pulsen og finne mitt eget tempo. Etter en kilometer flte jeg at jeg var der jeg skulle vre. Det gikk ikke superfort, men det gikk jevnt og det er viktigere for meg. Jeg kunne nok ha pushet meg selv noe mer de siste kilometerene, men jeg synes det var bedre komme inn med en god opplevelse enn tyne meg selv helt ned i kjelleren. 

FEM ting jeg er veldig godt fornyd med: 

  • Ny pers p svmmingen
  • 108 plass av 440 deltakere
  • 52 beste tid p sykkel av alle
  • 13 plass av 33 i min gruppe (M45)
  • 3 kompiser kom uanmeldt som heiagjeng, og det varmet mitt treningshjerte... veldig

 

Neste r hper jeg f med meg en liten gruppe i TeamTreningshjerte slik at vi kan dele gledene og heie p hverandre. Det er aldri for sent prve seg som triathlet. Jeg kan ikke garantere at det blir 100% smertefritt, men jeg er rimelig sikker p at du aldri vil angre p at du turte gjre noe du ikke har gjort fr. 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #svmming #sykling #lping #triathlon #sykkel #finisher

Ferietrening gir feriemening

Det er kanskje ikke for alle, men jeg har etterhvert blitt veldig glad i f meg noen gode treningskter i ferier. Det er sikkert mange som ikke skjnner hvorfor, for ofte fr jeg sprsmlet... kan du ikke bare slappe av nr du har ferie da?

Jo s klart jeg kan det... og tro meg, jeg gjr det ogs.

Det er bare det at jeg slapper s utrolig mye bedre av nr jeg har en god treningskt i kroppen, enn nr jeg ikke har det. Min opplevelse av g mange dager (eller uker) uten gjre noen annen fysisk aktivitet enn g til og fra stranden, resturanter og eventuelt severdigheter og shopping er at kroppen fr et stort energioverskudd. Bde fordi inntaket av kalorier er hyere enn vanlig, men ogs fordi kroppen er vant til bli brukt mer og musklene nsker svi av energioverskuddet fr de gr til permanent lagring rundt midjen og/eller andre artige plasser. 

greit med litt variasjon i ferien ogs

Videre s synes jeg det er skikkelig dritt hver gang jeg m starte p nytt. Jeg er godt kjent med ha perioder der en eller flere treningsformer blir satt p vent, og formkurven stuper. Nr man har kommet opp i voksen alder s forsvinner formen mye raskere enn den kommer. Det er derfor svrt lite attraktivt la 2-3 uker g med rent slaraffenliv og ingen form for trening, for s komme ut av dvalen som en totalt utrent nisse. 

vann vann vann .... fyller opp pukkelen 

Mange skylder p at det er for varmt til trene, men i min bok er det bare et vikarierende argument for latskap. Frst og fremst, og p et overordnet plan, handler det om f i seg nok vann samt unng overoppheting. Her er mine triks for deg som faktisk har lyst til trene i varmen, men som har lent deg p drlige unnskyldninger:

  • Lping:
    • Legg lpeturentil en lype med tilgjengelige vannklider. Selv pleier jeg lpe langs strandpromenaden, der det er rikelig med dusjer og drikkefontener underveis. 
    • Gjr unna kta p morgenen fr solen begynner herje med temperaturene eller p ettermiddagen nr temperaturen igjen blir overkommelig. 
  • Sykling:
    • Stort sett funker sykling rimelig greit nr som helst p dagen ettersom man skaper sin egen vind og snn sett fr en brukbar avkjling. 
    • Sykling i klatreetapper kan vre noe mer utfordrende ettersom vinden blir borte, pulsen gr opp og kroppstemperaturen kan bli veldig ubehagelig. 
  • Styrketrening:
    • Helt rlig, s blir det ikke aktuelt oppske noe gym for s trene innendrs i svette lokaler med svette lokale helter. 
    • Egenvektstrening funker aldeles nydelig. I sin enkleste form blir det noen push-ups og spensthopp, og hvis jeg blir veldig ivrig s oppsker jeg Tufteparken p stranden og kjrer litt der.

 

en skikkelig kalddusj gjr godt for kropp og sjel

I min verden s er det viktig kose seg med treningen. Det m ikke bli et pliktlp eller en negativ oppgave man M gjre. Det er tross alt ferie og man skal kose seg med det man gjr. S hvis det innebrer mindre trening, med pflgende hard oppstart etter ferien, s fr det s vre. S lenge man er mentalt forberedt p starte fra scratch s gr sikkert det bra ogs. 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #styrketrening #styrke #utfordring #ferie #sykling #lping #styrke

TI TUSEN ETT HUNDRE push-ups senere...

Ikke spr meg hvorfor, men av en eller annen merkelig grunn lar jeg meg drive fremover av ulike utfordringer. Det kan vre utfordringer som andre kommer drassende med, men det kan ogs vre utfordringer som jeg selv finner p. For det meste s er det vel egentlig det siste nr jeg tenker meg om.

For ganske nyaktig fire mneder siden synes jeg det var en kjempegod id utfordre meg selv til det jeg kalte "The push-up challenge 2.0" som i korte trekk dreide seg om ta 100 puhsups om dagen i fire mneder.  

N er det gjort og mlet er ndd

I retrospekt ser jeg at jeg burde ha tatt "fr og etter" bilder, siden jeg er rimelig overbevist om at nakkekotelettene har lagt p seg en god del p disse fire mnedene. Her er et bilde fra siste den siste uken i mai med en rliten touch av solbrent rygg. 

10.100 push-ups gjennomfrt

Tro meg, det har ikke bare vrt en sann glede eller en tur i parken som det heter. Nei, det har vrt rimelig mange kter med irritasjon og bannskap underveis. Spesielt nr jeg har glemt eller utsatt push-upsene litt for lenge en dag, og selvdisiplinen hyler til meg at jeg bare M gjennomfre uansett hvor sent p kvelden det har blitt. Nr det er sagt, s vil jeg heller syte og klage s veldig mye. Det er tross alt helt selvvalgt og det har faktisk gtt relativt greit. Etterhvert som dagene og ukene gikk, s ble armhevningene (nesten) en naturlig del av hverdagen. 

Hres det merkelig ut? Vel, la meg forklare

Det viste seg nemlig at vanen med kaste seg langflat p gulvet opptil flere ganger om dagen ikke er s ille som man kanskje kunne sett for seg. I begynnelsen var det litt mer pes ettersom jeg mtte ned og pushe 5-6 ganger om dagen ettersom jeg tok relativt f push-ups sammenhengende, og da var det ikke s stas. Men etterhvert kte jeg til 20- og s til 25 pr kt, ja p riktig gode dagerhar jeg vrt oppe i 30 uten pause, og da ble antall kter betydelig redusert og alt var med ett s meget bedre.

Her er prosjektdokumentasjonen som har vrt med gjennom tykt og tynt (mest tykt egentlig), uke etter uke:

Det se at det faktisk fungerer s bra etter spass kort tid er unektelig veldig motiverende.

S n begynner jeg f trua p at det faktisk kommer til la seg gjre n det egentlige mlet, nemlig klare 50 push-ups uten pause hver morgen fr frokost og hver kveld fr legging.

Hvorfor er det store mlet akkurat 50 push-ups?

Jo det har egentlig sin enkle forklaring i at 50 push-ups er ett av styrkekravene til min neste gradering i TKD, som jeg planlegger kommende vinter. Under slike graderinger er det mye som foregr over flere dager og man blir rimelig sliten bde fysisk- og psykisk. Og ettersom jeg liker vre godt forberedt s har jeg tenkt til vre i s god form at det ikke er sjans for at jeg ryker p styrkekravene (eller noe annet for den saks skyld). 

Les ogs:   TRE TUSEN push-ups gjr noe med deg (the push-up challenge 1.0) og The push-up challenge 2.0

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #pushups #styrketrening #styrke #utfordring #challenge

N er det bare gruglede seg

Denne sesongen blir ikke helt som jeg hadde tenkt, men det er i grunnen helt greit. Planene om sykle bde Tyrifjorden rundt og Lillehammer-Oslo ser ut til g i vasken og Oslo Marathon har jeg enda ikke tatt noen beslutning p. Det er ikke det at jeg har blitt skadet eller noe snt, men det er bare det at tenningen ikke er helt p plass. Jeg har ftt en god del fine turer og formen er egentlig bra, men dragningen mangler. 

Derfor har jeg heller tenkt til gjre et par andre ting, og kanskje noen der ute fler seg inspirert til henge med?

- Det frste arrangementet jeg melder meg p er  MUDO Summerconvention  - 22-24 juni (Telemarkshallen, B)

Dette er et arrangement jeg har vrt med p tidligere og som er utrolig kult. Hvis du noen gang har tenkt tanken om at du kunne ha lyst til prve kampsport, s er dette arrangementet du br melde deg p. Her fr du mulighet til teste ut flere typer kampsport uansett om du er nybegynner eller erfaren. Du kan ogs f flge med p hvordan gradering i Kickboksing og Taekwondo gjennomfres. Det vil vre mange ferskinger og mange erfarne til stede, som alle finner sin plass i opplegget. Selv er jeg pmeldt p Dan seminar, som er et forberedelseskurs for dem som skal gradere til en svartbeltegrad. Selve graderingen planlegger jeg gjre p neste rs Vinter Convention.

- Det andre jeg brbestemte meg for bli med p er No Finish Line Oslo 2018 -  20-23 september (Rdhusplassen, Oslo)

Inspirasjon til dette arrangementet fikk jeg i gr kveld da min bror Peter aka Pappahjerte postet innlegget "Fit og pommes frites p ferie". Dette lpet handler mest av alt om gjre en innsats for Stine Sofies Stiftelse. Kort fortalt blir det satt opp en runde p 800m og s kan hvem som helst lpe s mange runder de bare vil, og for hver runde donerer sponsorene 10kr til stiftelsen. Hver runde er selvsagt like viktig, men det er jo litt moro sette seg noen ml. Blir du med p 10 runder? Eller tar du skikkelig sats og dobler antallet? 

- Sist men ikke minst er jeg for tredje gang pmeldt Oslo Triathlon - 11.august (Sognsvann, Oslo)

I flge arrangren er dette norges strste triathlonstevne, og flere av distansene er allerede fulltegnet. Ogs denne gangen har jeg meldt meg p det som heter Sprint Distanse (kort distanse). Dette er en variant som de fleste nybegynnere prver seg p ettersom det ikke er alt for lange distanser. Nr det er sagt s er min erfaring at det blir desto mer intenst med tanke p tempo og puls. Distansene er ca halveparten av Olympisk Distanse (normal distanse), alts 750m svmming, 23km sykling og 5km lping. rets ambisjonsniv er "bare" sl meg selv fra sist gang.

Snn ble det i r og n er det bare kose seg med trening fremover. Fler jeg er greit i rute p sykling og lping, og svmmingen burde g fint uten alt for mye styr. Nr det kommer til TKD s har jeg mye jobbe med de neste ukene. Derfor vil det nok bli mer kampsportrelatert p insta i tiden som kommer enn det har vrt de siste ukene. 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #lping #sykling #svmming #kampsport #triathlon 

 

Husker du CooperTesten?

Det hadde gtt fem uker siden lpeskoene og jeg hadde reunion, og siden vi ble enige om  mtes to ganger i uka i tiden fremover. Begge var klar over at den frste perioden kom til  bli ubehagelig for oss begge, men at det var en helt ndvendig prosess for finne tilbake til anstendig lpeform. Vi visste ogs at alt ville bli s meget bedre nr jobben var gjort og vi kunne se frem til mange gode turer med minneverdige stunder p svel asfalt, grus og skogbunn. 

Pre-test 

Vi bestemte oss, skoene og jeg alts, at det var ndvendig med en slags "nullpunktsanalyse" av lpeformen. Egentlig ikke s mye for finne ut hvor ille det sto til, men mer for forberede oss p mle fremtidig fremgang. Det er tross alt mye viktigere fokusere forbedring enn p det reelle forfallet gjennom en lang og mrk vinter. Jeg kunne selvsagt valgt finne en trivelig lype utendrs og mlt hvor lang tid jeg brukte p den, men neida, valget falt p Cooper-testen* - elsket av f, hatet av mange.

snn ser jeg ut etter ha lpt 12 minutter med "fanden i helene"

Mange av oss husker sikkert det spesielle draget over ansiktet til gymlrern nr tiden var inne for skremme "oss unga" ut p et 12 minutters mareritt. Jeg er rimelig sikker p at alle gymlrere hnflirer p innsiden nr de ser hpefull ungdom som presser seg til max mens frykten for drlige resultater og karakterer herjer med dem. Selv var jeg skrekkslagen ved tanken p drlig resultat og dertilhrende drlig karakter. Og nr jeg tenker tilbake p det s lurer jeg faktisk p om jeg kanskje at jeg var "syk" hver gang vi hadde CopperTest i gymtimen. 

Post-test

Uansett hvor plagsomt det mtte vre med en Cooper-test og tredemlle, s fles det alltid fantastisk nr man er ferdig. Ja, jeg har sagt det fr, og jeg sier det igjen, jeg bare hater lpe p tredemlle. For det frste fles lpingen feil nr "bakken" forsvinner under fttene av seg selv, og for det andre fles det fullstendig feil at omgivelsene str dnn stille mens kroppen gjr sitt ytterste for forflytte seg fremover s fort den bare orker. 

Resultatet

Heldigvis viste det seg at innsatsen gjennom de siste fem ukene faktisk hadde hatt positiv effekt p "skrotten has far". Etter 12 minutter p en skrikende tredemlle, kunne jeg lese 2700m i displayet. Slett ikke ille for "en fyr over frr", selv om jeg faktisk hadde hpet p et noe bedre resultat. Det skal for vrig nevnes at mlla brukte fryktelig lang tid p komme opp i marsjfart etter at klokka begynte tikke. Tipper at jeg kunne knappet inn en liten 100-meter til, med normal akselerasjon. 

S, hva vil det si at man har lpt 2700m p 12 minutter? ER man i god form eller ikke?

Vel, det viser seg at det kommer litt an p hvem du er og hvor du er i livet. For mitt vedkommende viser det seg at jeg er fullstendig udugelig som erfaren idrettsutver, snn litt over snittet som 18-ring og sist men ikke minst helt tipp topp som normal voksen. Dette kan jeg leve rimelig godt med. 

Glad det er en stund til neste gang jeg skal kaste meg ut i Cooper-testen, men hvem vet

...kanskje jeg fr lyst til teste igjen ganske snart?

 

* Cooper-testen er en test av individuell fysikk. Den ble etablert av Kenneth H. Cooper for det amerikanske forsvaret i 1968. I sin originale form gikk testen ut p lpe s langt det var mulig i lpet av 12 minutter, slik at man kunne mle kondisjonen til et menneske. Resultatet var basert p hvor langt man kom og alderen. (kilde wikipedia)

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #lping #tredemlle #coopertesten

Flelsen av n et ml

For ganske nyaktig fem uker siden satt jeg og gruet meg til starte p rets utgave av #5uker10turer. Ja det har nrmest blitt en slags tradisjon snn tidlig p vrparten, at jeg tar meg sjl i nakken og tvinger meg gjennom dette programmet for komme meg i god nok form til ikke hate hver eneste lpetur. Rett ut fra vinterdvale og inn i joggeskoa... du vet at det ikke blir behagelig, men det m bare gjres. 

N er det alts gjort, og her er bevismaterialet hentet fra min instagram @treningshjerte (jeg blir veldig glad for nye flgere)

Jeg skal ikke skryte p meg at jeg n er i tipp topp lpeform, men jeg har i hvert fall ftt p plass det grunnleggende. Den vrste stlheten har gitt seg, og alle andre smvondter er borte. De siste to turene gav meg ogs sm signaler p at det begynner flyte. Dette med flyt i lpingen m man nesten ha erfart for skjnne. Men min erfaring er alts at det tar ca 10 turer fr du kan regne med kjenne noe til det. Frem til da er egentlig det meste ganske middels ok. 

Yes, det var det ... men hva n? 

Vel, det er jo egentlig n det begynner da. I morgen skal jeg ta ny CooperTest, for se hvor mye jeg har forbedret meg p fem uker. Dernest skal det settes noen nye ml, og disse kommer jeg tilbake til. Frem til da skal jeg vre godt fornyd med egen innsats og nyte at 2018 utgaven av #5uker10turer n er gjennomfrt. 

Til deg som har lyst til komme igang med lping, og som har lyst til teste min enkle oppskrift:

Frst og fremst m du ha lyst. Dernest er det bare komme seg ut p den frste turen. Det er ingen krav hvor langt du m lpe eller hvor fort det skal g. Du tar det helt og holdent i ditt tempo og etter din grunnform. Din oppgave er bare f p deg lpeskoene og lpe en liten (eller litt lenger) runde to ganger i uka, og s gjentar du det i fem uker fremover. Flelsen av  vralte avgrde som en tjukkas i tfler kan vre sterkt tilstedevrende til begynne med, men s lenge du gjennomfrer s er det bra nok. Du kommer garantert til bli i bedre form og du kommer garantert ikke til mislike tur nr.10 like mye som tur nr.1. Ikke bli overrasket hvis du faktisk har lyst til lpe tur nummer 11, 12 13 etc etc  

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #lping #tredemlle #lpesko

Kos deg med treningsvafler

Husker du den gangen det var lov bruke meierismr, fint hvetemel, ekte sukker og H-melk i vaffelrra? DET var tider det! 

N for tiden er det andre boller...eller rettere sagt, n for tiden er det andre vafler. Det er gjort mange forsk p lage vafler som er s sunne som mulig, eller s lite usunne som mulig er kanskje riktigere si. Det som er viktig er  komme s nrme den opprinnelige smaken og konsistensen som mulig, samtidig som at vaflene inneholder s f kalorier som overhodet mulig. Hvis du i tillegg klarer droppe gluten, laktose og egg s blir du helten i blogg- og treningsmiljet.

"Snn har det blitt - s da fr man prve gjre det beste ut av det, men hvilken oppskrift klarer kombinere det gode med det sunne p best mulig mte?"

Jeg har tatt utgangspunkt i en vaffeloppskrift som jeg fant hos Treningsfrue i innlegget "sunne havrevafler en lrdags morgen" fra november 2016. Hun tipser blant annet om  lage havremel av havregryn i blenderen, det synes jeg fungerte veldig godt og dermed har jeg kjpt produktet havremel for siste gang. Oppskriften hennes fungerer helt sikkert veldig bra "as-is", men jeg flte for ta meg noen kunstneriske friheter underveis. For det frste halverte jeg oppskriften, ettersom jeg ikke skulle lage til andre enn meg selv. Det ble ogs litt "synding" med bde kalorier og gluten, men ikke veldig mye

Oppskriften ble som flger: 

  • ca 100g havregryn (som ble til mel)
  • ca 2dl lettere lettmelk
  • et par skjeer mager cottage cheese
  • 2 frittgende egg
  • et par skjeer sukrin gold
  • null salt (glemte det)
  • en dsj kanel 
  • en dsj kardemomme
  • er par skjeer fullkorn hvetemel
  • rapskokos (pensle vaffeljern)
  • en toppet teskje vaniljesukker (ekte)

Valg av vaffeljern

Du trodde kanskje at det bare er presse vafler i hva som helst av jern? nei du. Dette er aldeles ikke et uviktig punkt. Selv var jeg, for noen r siden, p nippet til kjpe et slikt dobbelt-jern. Tanken er god den, og det kan tilsynelatende virke logisk at man skal lage to vaffelplater om gangen. Det er bare ett lite problem med den logikken. Det er nemlig veldig sm vaffelplater i slike "dobbelt-jern". Ja, det er nesten akkurat samme mengde vaffelrre som gr med til lage to sm plater som til lage en stor. Derfor landet jeg elegant p kjpe et "singel-jern" som lager store gode vaffelplater. Skal du frst spise vafler, s er det jo mye bedre kunne si at man bare spiste en eller to plater fremfor si at man dytta innp tre-fire. Strrelsen p vaffelplatene er det jo aldri noen som spr om. 

Farmors hemmelige vpen

I min familie er det farmor som har legendestatus nr det kommer til vafler. Hun lagde vafler av den gode gamle typen, og var slett ikke flau for toppe dem med rmme og syltety eller smr og brunost. Det var aldri ett tema holde igjen litt p sukkermengden der i grden. Hun var heller ikke flau over helle litt flte i rra hvis anledningen var fin... og det var den som regel. Jernet skulle smres med rikelige mengder ekte smr mellom hver eneste vaffelplate. Det mtte jo til for at vaflene skulle f riktig "knas" p utsiden, kombinert med en myk og god kjerne. Dette var virkelig vaflenes vafler. De smeltet p tungen og var s proppfulle av kalorier og energi at de kunne drevet en middels stor el-bil herfra til evigheten og tilbake igjen. 

Likevel var det ikke bare det totale fravr av kalorifokus som var farmors hemmelige vpen. Trikset hennes var legge de nystekte vaflene p denne risten: 

Ja faktisk s er det akkurat denne risten. Jeg fikk den med meg da vi ryddet kjkkenet etter hennes (og farfars) bortgang. Av en eller annen grunn ble det slik at jeg arvet denne fantastiske innretningen for korrekt avkjling for perfekte vafler. Legger du vaflene dine rett p et fat uten lufting vil de nemlig bli blaute og dvaske, og ikke spenstige og spr som mine. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #kosthold #oppskrift #vafler #kosemat

Slik finner du lpeformen

Nei da...du M ikke ha de feteste lpeskoene og du trenger ikke siste mote innen lpetights. Faktisk s er du ikke ndt til ha pulsklokke heller, og du kan definitivt sl fra deg at det er superviktig med kompresjonsty. Det eneste som faktisk er HELT ndvendig er et nske om komme igang med lping og at du har en god del viljestyrke.

Hvorvidt du har lpt mye eller lite tidligere spiller absolutt ingen rolle, man starter nesten p scratch uansett nr man ikke har lpt p en god stund. Ja, det er faktisk mange av oss "lpefolk" som har erfart det gang p gang.

Det et gr i blger og daler for veldig mange av oss, og for min del har den siste dalen vart rimelig lenge. Sannheten er den at antallet lpeturer det siste halve ret er s lavt at de kan telles p en hnd. Ush.. det satt langt inne gjre den innrmmelsen, men gjort er gjort og spist er spist. N gjelder det se fremover og fokusere p komme igang igjen.

START ENKELT OG GREIT MED  #5uker10turer

Selv om kroppen kjennes slapp og beina er fles motvillige, s er det fasinerende hvor mye kan kan oppn p bare fem sm uker og med to rolige turer hver av disse ukene. Du trenger ikke lpe s langt eller s fort, s lenge du kommer deg ut dra og flytter beina noen kilometer av gangen. Det begynner bli noen r siden frste gang jeg "snekret sammen" dette superenkle opplegget for komme seg igang med lping, men det fungerer like godt hver gang.

Du blir neppe klar for verken halv- eller hel marathon etter fem uker, men at du har ftt merkbart bedre form og at du kanskje til og med har ftt fle p "god flyt" i noen km er jeg rimelig sikker p. Det viktigste mlet er komme i spass god grunnform at du har lyst til fortsette lpingen gjennom hele vren, sommeren og hsten.  

Jeg visste at jeg ikke var i toppform alts, men at jeg skulle bli s sliten da gitt...

 

I gr startet jeg p rets #5uker10turer, og jeg valgte gjre innendrs p mlla. Jeg er i utgangspunktet svrt lite glad i lpe p mlle, men jeg hadde bestemt meg for ta Cooper-testen slik at jeg har et utgangspunkt sammenligne med senere. Forhpentligvis er formen spass mye bedre nr de fem ukene har gtt, at jeg kan skrive et innlegg der jeg kan vise hvor mye fremgang man kan f ved bare lpe litt et par ganger uka.  

Slik startet jeg ... i gr ... p mlla ... med hp om ikke ramle av underveis:

  • 10 min rolig oppvarming
  • 12 min Coopertest 
  • 13 min normaltempo

Resultatet av Coopertesten var ikke akkurat noe sl hjul av, men jeg kom meg gjennom og jeg fler vel egentlig at jeg hadde litt mer inne. Til tross for at jeg satt opp farten flere ganger gjennom de 12 pinefulle minuttene, var jeg nok litt for pinglete i frykt for g p en kjempesprekk, og sledes f ende opp med et elendig resultat.

Det var godt f det unnagjort, og n gjenstr bare resten av jobben

IKKE UTSETT DET

Bestem deg for komme igang allerede denne uken. Det er ingenting tjene p utsette det, og som tidligere nevnt s M du ikke ha nytt utstyr for ta det frste steget (pun intended).  Kan du ikke like godt bare la deg skje N, frst som sist. Fr du vet ordet av s det vasser vi i hestehov og hvitveis, og p det tidspunktet er det jo nydelig allerede ha grunnformen p plass. Hvilke dager du velger, hvilket tempo du nsker og hvor langt du lper er selvsagt opp til deg, men start N. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #lping #tredemlle #lpesko

Ferdig med sykdom og TAKK for det...

TILBAKE TIL BASSENGET

I gr kom dagen jeg har ventet p i lang tid. Dagen da jeg endelig kunne friskmelde meg selv og ta alvorspraten med sofaen "dette gr ikke lenger, vi kan ikke fortsette bruke s mye tid sammen". Det kriblet litt i kroppen da jeg skulle finne frem treningsbagen og pakke ned badehette og svmmebriller, for s  tusle opp til hallen for en kt med "badebanden". Tre seige uker med med snrr og trer skal n arkiveres i historien og helst glemmes.

Klok av skade hadde jeg bestemt meg for en rolig rolig kt, og med unntak av en liten stafett p slutten av kta s holdt jeg meg til den planen. Ikke gikk det fort og ikke ble det langt. Men det ble et deilig lite dypp i bassenget etterfulgt av en obligatorisk tur i badstua med dertilhrende deling av rverhistorier og kameratslig mobbing av de som ikke mtte opp (dere vet hvem dere er). Til tross for at det ikke ble spesielt hy puls, eller p noen annen mte veldig hard trening, s fltes det utrolig deilig komme seg en tur i vannet og f strekke litt p kroppen.

"Det er ikke alltid s viktig kjre steinhardt, som oftest er det mye viktigere komme seg ut av huset og  gjennomfre"

Som en liten bonus satte vi ny deltakerrekord i dag, med hele SYV glade badeglade karer. Da var det s klart viktig dokumentere ved  ta et "lagbilde" i garderoben. Jeg fikk klar beskjed om at "hvite menn som pusher 50" gjr seg best i svart/hvitt, s etter litt modifisering ble bildet slik:

TREN MED VENNER

Det er utrolig mye treningsglede i  mte venner og bekjente til felles fysisk aktivitet. Om det er svmming, lping, sykling, styrketrening, yoga, langrenn eller annet spiller ikke noen rolle. Det er alltid mer trivelig vre fler enn kjre lpet alene. Gjr man ting riktig s tror jeg ogs at man fr mer igjen for trening nr man trener med noen enn nr man egotripper. Helt rlig folkens, for oss voksne handler det vel ikke lenger om tiendedeler, sekunder eller minutter for den saks skyld. Det handler om holde seg i god fysisk form, og samtidig f med seg positive "bieffekter" som sosialisering, kt energiniv, mindre mental frustrasjon, latter og smil, litt sladder om kjente og ukjente, samt vennskap tilhrighet. 

HVA SNAKKER DERE OM?

Hvis du lurer p om du er i ferd med bli godt voksen, s kan du notere deg hva venner og kjente (og det gjelder selvsagt ikke deg) snakker om nr de mtes. Skulle det vise seg at det er mer snakk om skader og sykdom enn om "fine damer og kjekke karer" s er det fare p ferde. Derfor blir det ikke et ord til om sykdom herfra (tror jeg), tre uker med jamring fr jaggu vre nok. 

"Det  snakke om vondter og skavanker er ofte bortforklaringer og/eller mindre gode unnskyldninger for ikke trene, kamuflert som legitime begrunnelser"

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #styrketrening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #syk #halsbetennelse

Treningsblogger trente ikke...

... ja det er snn det er akkurat n, og snn det har vrt de siste to ukene. 

N har det jaggu gtt to uker med halsen fra helvete, som bde har tatt fra meg muligheten for trene, muligheten til sove sammenhengene gjennom natta og ikke minst muligheten til fungere i jobb- og bloggsammenheng. For de av oss som pleier bli friske etter ganske f dager, er det forferdelig frustrerende nr Mr.Virus ikke ser ut til slipper taket, og dagene plutselig har blitt til uker. Prvde meg p et lite kunstverk for beskrive omtrent hvordan det kjennes.

Kunstverket "frustrasjonens sanne ansikt" av og med Treningshjerte

 

MEN aldri s galt at det ikke er godt for noe

Motivasjonen for trene mye og mangt, nr kroppen igjen tillater det, er n SKYHY. Yess indeed, noen av oss er skrudd sammen p en snn mte at man dras mot de tingene man ikke har anledning til gjre. Du vet, man gleder seg til lett solbrente skuldre og bading nr det rimer i barten, og man drmmer om skilypene mens man marines i solkrem og saltvann. Snn er det ogs n som jeg ikke har kunnet trene p noen uker. 

N gjr jeg meg klar for en nydelig vr og planlegger flgende

- komme igang med lping ... #5uker10turer er mitt enkle opplegg for komme igang med lpingen (igjen)

- sette noen nye ml ... melde p ritt, lp, triathlon ... eller noe annet moro (prve noe helt nytt?)

- legge en god og gjennomfrbar plan ... dette er treningsplanen frem mot sommeren 

- kostholdsplan blir det ikke noe av ... det betyr ikke at jeg ikke har et bevisst forhold til hva jeg skal spise/drikke (og hva ikke)

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #styrketrening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #syk #halsbetennelse

Uka som brstoppet...

Akkurat n er jeg sjeleglad for at jeg ikke var overmodig og gikk for 100 dager i strekk, men 100 dager totalt i perioden for "The pushupchallenge 2.0". Det har egentlig gtt veldig bra en hel uke n, men i dag var det bare kaste inn hndkleet. Halsbetennelsen har angrepet meg og herjer som FY...

Det meste gikk alts helt etter planen og det fltes digg vre igang med daglige push-ups igjen.Er forelpig ikke der at jeg kan ta veldig mange i strekk, s da m man ned p teppet ganske mange ganger i lpet av en dag. Og noen dager blir det skippertak for komme i ml med de 100. Dette er fra onsdag kveld, og jeg er i gang med et skippertak med 10x6: 

Tanken har sltt meg flere ganger; tenk om jeg klarer alle 100 dagene uten bruke fridager. Vel, det kan jeg bare slutte tenke p n. Det begynte nemlig skurre s smtt i halsen p onsdag, og i gr skjnte jeg at det kom til g den gale veien. I lpet av natt til i dag har spiserret blitt raspet opp og pusterret blitt redusert ned til diameter som et sugerr. Ja jeg synes egentlig ganske s synd p meg selv akkurat n. 

Katten Sofus skjnner tydeligvis greia og kommer for trst matfar med sin varme og murrende tilstedevrelse

N skal det spises is og drikkes kakao resten av kvelden, og hvis jeg ikke blir bedre av denne "eventyrblandingen" s fr jeg vel bli liggende noen dager. Egentlig ganske rddig timing med tanke p at det er OL p TV - aldri s galt at det ikke er godt for noe :)

Dette betyr at treningsuka egentlig bla rimelig elendig... men det trenger vi ikke fokusere p n. Viktigere bli frisk og starte p nytt. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #styrketrening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring #syk #halsbetennelse

The push-up challenge 2.0

I gr tidlig kl 06:20 skjedde det noe som egentlig er litt vanskelig forklare. Delvis forfjamset og antageligvis bare ca 70% vken, befant jeg meg plutselig paddeflat p baderommet med armene langs siden og med hndflatene i flisene. Som en dorsk hvalross presset jeg kroppen oppover og oppover helt til armene var strake og jeg kunne puste ut i ett lettelsens sukk. EN pushup var gjennomfrt og jeg bestemte meg for gjenoppta utfordringen med100 push-ups om dagen.

Jeg har alts bestemt meg for kjre igang en ny runde med "The push-up challenge", men det blir jo ingen utfordring hvis man skal gjre akkurat det samme som man har gjort fr. Nei, gr ikke. Denne gangen har jeg lagt lista bittelitt hyere enn sist, men jeg er overbevist om at resultatet vil bli vesentlig bedre. I all sin enkelhet handler det alts fortsatt om ta pushups, og det handler fortsatt om ta 100stk pr dag, MEN bde perioden og det totale antallet er endret, samt at jeg har lagt inn et knippe med gulrtter (les: fridager) hvis man trenger det. 

"Det blir tungt, det blir vondt, men det kommer til g bedre og bedre dag for dag og fr du vet ordet av det s er du i ml, sterkere enn noen gang"

Det er kanskje litt drlig gjort tjuvstarte, men jeg er igang og dette er fra dag1 (01.02.18)

Dette er "The push-up challenge 2.0":

- PERIODE: februar - mars - april - mai (totalt 120 dager)

- ML: 100 dager med 100 push-ups (totalt 10.000 pushups)

- FRIDAGER: antall fridager avhenger av nr du kommer igang, s det er like greit starte i dag

 

Bli med, kast deg ut i det, del dine erfaringer, have SOME fun (pun intended) 

Til info:

Du er velkommen til bli med i Facebookgruppa som heter heter Team Treningshjerte, der vi heier p hverandre, skryter litt av oss selv, legger ut bilder fra trening, inviterer til arrangementer og felles treningskter. Vi har plass til mange mange fler. 

Hvis du trenger litt inspirasjon fr du sier JA til ta utfordringen kan du jo lese deg opp p hvordan det gikk sist jeg gjennomfrte "The push-up challenge" 

 "TRE TUSEN push-ups gjr noe med deg"

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#trening #styrketrening #aktivlivsstil #aktivhverdag #helrskroppen #livsstil #utfordring

Treningshjerte inngr samarbeid med Conquer

Sjekk her a folkens 

Treningshjerte har blitt ambassadr for CONQUER. Samarbeidet vil gi bde deg og meg lavere priser p treningsklr og utstyr, det synes jeg er rimelig kult. Se ogs inspirerende treningsbilder p instagramprofilen @conquer_norway 

Alle som flger ulike treningsprofiler p insta har sett at flere av dem er skalte ambassadrer for ulike "brands" innen treningsutstyr, treningsklr, kosttilskudd osv. Samarbeidene gir lesere og flgere mulighet til handle produkter med gode rabatter. 

Min rabattkode som dere kan bruke er: TRENINGSHJERTE

Selv har jeg ikke hatt slike samarbeid tidligere, men n er alts det frste igang og jeg har gledet meg til  fortelle dere om dette. Produktene ser dere nr dere gr inn p conquer.no og de har mye bra treningsty, kosttilskudd og knallbra headset til trening.

Treningshjerte er n ambassadr for Conquer.no 

Samarbeidet vil nok ikke fylle opp kontoen min p noen vis, ei heller vil det fylle opp klesskapet mitt. Likevel synes jeg det er rimelig kult og jeg tar det som en anerkjennelse av at det faktisk er plass for en voksen treningsprofil i treningssirkuset anno 2018. 

S langt har jeg kun testet denne treningstrya p en rulletur, men til uka skal den f kjrt seg sammen med denne treningsshortsen p KB-trening (kickboksing). 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#aktivlivsstil #aktivhverdag #treningshjerte #treningsty #helrskroppen #livsstil #trening 

En badevekts bekjennelser

I dette innlegget kommer jeg med en avslring, noen fakta om  bruke badevekt og sist men ikke minst et superbra tips til de dager der man trenger litt ekstra motivasjon.

La meg starte med avslringen.

Det var overhodet ikke jula som var rsaken til at kroppen hadde sett seg ndt til ta vare p litt ekstra energi rundt midjen. S langt derifra. Som med s mye annet n om dagen, kommer sannheten opp p mobilskjermen, og kan leses ut fra grafen under. Det er jaggu ikke lett juge for seg selv lenger, nr man bruker elektronisk badevekt med til hrende app. 

Her er den brutale sannheten om vektutviklingen i tredje kvartal 2017

 

Det er rimelig enkelt se at "sexylubbet" ikke har kommet kastet p meg i jula, men at det har sneket seg p fra oktober og frem til januar. Men SE p januar... det synlige beviset p at kroppsdugnaden fungerer. Det er viktig feire sm seire ogs :) 

NB: det bl feltet har jeg selv satt som nsket vektomrde, s det at vekta kaller meg overvektig synes jeg egentlig er ganske sttende ;)

Litt om bruk av badevekt

Det er jo ikke alle som er s glade i veie seg, av ulike rsaker. For mange handler det nok om frykten for hva som vil dukke opp i displayet, mens andre rett og slett ikke bryr seg eller ser poenget i flge med s nye. Selv mener jeg at en god badevekt (gjerne med tilhrende app) er et veldig godt verkty bde for dem som har ett konkret ml om g ned (eller opp) i jakten p #sommerkroppen, og for dem som nsker holde p en stabil vekt #helrskroppen

Noen er s ivrige at de veier seg hver dag, men personlig synes jeg det er litt i overkant og derfor prver jeg holde meg til en gang i uka. Det viktigste er uansett at man har et fast tidspunkt slik at kroppen er i samme "modus" hver gang. Tallene blir ikke sammenlignbare hvis man f.eks veier seg fr frokost den ene gangen og etter middag den andre. De moderne badevektene tar hensyn til variasjoner og beregner vekten din ut fra flere mlinger. Og dermed blir det viktig at man ikke venter for lenge mellom hver gang. 

Og til slutt kommer mitt lille tjuvtriks

Noen ganger s er det bare snn at man trenger litt positiv feedback. Et klapp p skulderen for god innsats, og noen hyggelige tall hvile ynene p i sken etter en boost av motivasjon.

Joda, jeg vet at det er "ta en spansk en" og jeg er klar over at det er manipulere badevekta bittelitt til egen fordel, men jeg fr si som de sier p en reklame for et ikke ukjent produkt, med meget diskutabel effekt "det fungerer for meg"

Tipset er rett og slett s enkelt som dette: VEI DEG P MORGENEN

Om det funker? Ja, selvsagt funker det.... men bare hvis du vanligvis veier deg p ettermiddagen eller kvelden. Man veier nemlig noe mindre p morgenen enn p ettermiddagen. Den drlige nyheten er at hvis du gjr det for ofte vil det ikke fungere ettersom badevekta er en luring, og tar med seg alle dine mlinger nr den beregner vekten din.

S hvis du er av typen som kommer til trenge dette relativt ofte, br du g inn og slette "juksemlingen" hver gang. Da tas den ikke med i beregninger og kurvene vil vre korrekte. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#livsstil #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon #helrskroppen #vektreduksjon #kosthold #nedivekt 

 

Januar - sannhetens time er her

Ja, etter den ste kle kommer den sure svie.

N som alle feite julemiddager fortrt, de aller fleste julekakene er spist og nesten alt smgodtet fra harry-shoppinga har funnet sin plass rundt midjen, er det like greit bare kaste seg ut i det. Det er p hy tid  re-etablere de gode vanene igjen. 

Jo fr vi kommer oss fra julemodus til nyttrsmodus jo bedre er det.

Det er p tide finne frem badevekta, og bruke den. Selv om det ikke ndvendigvis er antall kilo som er viktig for finne frem til sin "idealkropp", s synes jeg at en god gammeldags badevekt kan vre et veldig godt verkty bde for ta status p n-situasjonen, men ogs for kunne bruke den som motivasjon i arbeidet med #helrskroppen eller #sommerkroppen for dem som jobber for det.

For noen r siden skaffet jeg meg en "smart-badevekt" som jeg periodisk er flink til bruke. Den siste tiden har den forvrig sttt nedstvet og arbeidsledig, og den fler seg nok veldig glemt bort. 

Det er det p tide gjre noe med.  

Her kan det se ut til at badevekten min er midt i et forsvinningsnummer der den prver g i ett med inventaret.

Det som er s bra med denne badevekten er at den i tillegg til vise antall kilo man veier, ogs gir deg tall p kroppens fettprosent og BMI. Og som om det ikke skulle vre nok, tar den ogs vare p all informasjon og samler det i en tidslinje som gjr det lett flge utviklingen over tid. Dette er nyttig informasjon for  flge med, og for kunne se utfallet av ulike variasjoner i trening og/eller kosthold. 

I MORGEN er det bare "la det skje". Trk stvet av badevekta og finn frem mlebndet og bruk det som lasso rundt diverse kroppsdeler.

I r er jeg forvrig godt forberedt p at mlingene vil komme til utfordre mitt tidvis rufsete selvbilde, og sende sjokkblger gjennom siste mneds manglende selvdisiplin. Men jeg har til hensikt komme styrket ut av mlingene og bruke dem til booste motivasjon, inspirasjon og pgangsmot. 

HUSK: det ikke er hva du gjr mellom jul og nyttr, men mellom nyttr og jul som er avgjrende for din helse og fysikk

Bli med la januar som skal bli en aldeles strlende mned nr det kommer til trening og kosthold, s vil resten av ret g s mye mye lettere

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon #trening #helrskroppen #aktivlivsstil #styrketrening #julekalender

Julekalenderen som fortsetter gi

Fikk du med deg julekalenderen min p Instagram?

Hver luke i kalenderen inneholder en velse som (med all sannsynlighet) skal f plass i det nye styrkeprogrammet mitt, som tas i bruk fra og med januar. N skal jeg bare f satt det sammen p riktig mte og legge til de velsene som mangler for f det "helt perfekt". Fortsatt usikker p om jeg skal dele opp programmet eller om jeg skal prve meg p et fullkroppsprogram. Uansett s har jeg bestemt meg for at det blir frre velser med "treningsmaskiner" og flere egenvekt- og basisvelser. 

Ta en kikk p @treningshjerte for inspirasjon inn mot treningsret 2018. 

Collage created using TurboCollage software from www.TurboCollage.com

Selv om det ser ut som jeg har vrt p trening hver bidige dag i desember, s kan jeg fortelle dere at sannheten er en helt annen. Tro det eller ei, men jeg mtte ta treningspause fra 11.desember pga et lite inngrep som krevde fullstendig ro i en periode. Ja, faktisk s hadde jeg min frste trening frst i gr, og da ble det en rolig og fin svmmetrening for kjenne om kroppen var klar for det.

Og gjett om den er klar - 2018 skal bli et fantastisk treningsr.

Det er s mye spennende p gang, og jeg gleder meg virkelig til komme igang. Ikke bare skal jeg snekre sammen et helt nytt treningsopplegg, men jeg skal ogs igang med to spennende samarbeid som ogs vil komme dere der ute tilgode. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK og P INSTAGRAM

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon #trening #helrskroppen #aktivlivsstil #styrketrening #julekalender

 

Teoretisk PB i marklft

Marklft er en av de velsene som jeg egentlig aldri har trent med, men som kommer til f en sentral rolle i treningsprogrammet som jeg "snekrer p" og som skal iverksettes over nyret. 

I dagens kt p treninga, bestemte jeg meg for kjenne litt p stanga og kanskje prve meg p et skikkelig tungt lft (til meg vre). Det gikk egentlig spass bra at jeg vurderer utrope 120kg til min nye PB. 

De aller fleste vil vel mene at det overhodet ikke er innafor pberope seg en personlig rekord uten ha lftet det aktuelle antallet kilo. Og kanskje har de rett, men flg min forklaring og gjr din egen vurdering p om PBn likevel kan vre en realitet: 

Det startet med at jeg sendte en snap av vektstanga til brodern for sjekke hvilken PB jeg ikke satte sist vi trente sammen, og dette er samtalen som fulgte etter at jeg kom hjem fra trening. 

Meg: Du brodern ... hvor mye var det jeg prvde meg p som PB i marklft da vi trente sammen for noen uker siden. 

Brodern:Du klarte neeeesten 120 kg. Hvordan gikk det i dag?

Meg: Prvde  meg p 130kg  😂😂 (klarte det ikke, men tror vektene var 1cm over gulvet)

Brodern: Oooh. Klart 120 da?

Meg: Prvde ikke... s antageligvis 😂

Brodern: Du hoppet gltt over 120? Haha! 10 kilo av gangen mister, 10 kilo av gangen 😛 Eller gikk du i den klassiske tffe seg-fella?

Meg: Rett fra 90 serie 😉 .... Neida, jeg var innom to lft p 110. Flte meg skikkelig i siget, men fikk prestasjonsangst s klart

Brodern: Ser man det! 2 p 110? Da br 120 g opp ja 😀

Meg: Ja jeg mener det 😊😊

Og snn var det alts at jeg med relativt hy sannsynlighet kan si at jeg har satt ny PB p 120kg uten egentlig ha lftet det en eneste centimeter. 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon #trening #helrskroppen #aktivlivsstil #marklft #styrketrening

Flexing for dummies...

Satt igang en liten "selfietrd" p gruppa vr (Team Treningshjerte) der folk oppfordres til legge ut bilde av seg selv der de viser litt muskler, bokstavlig talt. Mlet er ikke samle en haug med bilder av "bildeperfekte" kropper i positurer som hrer hjemme p en fitness-scene.

Mlet er egentlig bare lage en artig aktivitet med fokus p #hverdagskroppen - og samtidig lokke frem det uselvhytidelige i gruppas medlemmer.

TRYKK P BILDET FOR KOMME TIL GRUPPA - BLI MED

Det er s utrolig mange som har et forknytt forhold til kroppen sin, og for dette tror jeg vi i stor grad kan skylde p janteloven. Folk gr rundt og fler at den aldri er sterk nok, frisk nok, pen nok osv. Tidvis er jeg veldig snn selv ogs, men s prver jeg riste det av meg og verdsette det som er positivt her og n.

Nr det er sagt s tror jeg at det aldri bli 100% fornyd kan vre en veldig bra ting, ettersom man da alltid har en en grunn til fortsette en aktiv livsstil. Vanskelig si hva som er korrekt, men jeg tenker at det vre 80% fornyd kan vre helt passe. Da har man 20% jobbe med, noe som er tilstrekkelig for fortsett med trening og et relativt sunt kosthold

"det blir en slags jakt p forbedring, og samtidig en indre motor som kontinuerlig motarbeider og utsetter forfallet"

Tungt inspirert av flexebilder rundt omkring p nettet, og med en solid porsjon selvironi tok jeg sats og la ut bilde med "bunnyrer" og "hardcore" bakgrunn for virkelig f opp harryfaktoren.

Sannheten er at jeg spenner kroppen s mye at jeg holdt p g i bakken. Skjnner jo at dette med posering ikke er for pyser og/eller nybegynnere. 

Snn ble mitt bidrag til "flexetrden" 

Kanskje mer sjelden enn imponerende, men det er n engang realiteten pr nov.2017

Jeg er jaggu ikke sikker p om jeg noen gang kommer til oppn noe bedre enn dette heller. S det fr vre bra nok inntil videre. Det er s mange der ute som tar treningen og kosthold s dnn serist at de ender opp med en veldig ensidig hverdag. Riktig nok fr de utrolig imponerende fysiske resultater, men jeg tror "kosekostnaden" blir for hy for meg.

De fleste har skjnt at jeg overhodet ikke er motstander av trene mye eller spise sunt. Det er bare det at jeg fikser ikke helt det mtte ofre alt fra "det gode liv" eller opprettholde det ndvendige regimet som skal til for f de virkelig imponerende resultatene.

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon #trening #flexing #posering #helrskroppen #aktivlivsstil

TRE TUSEN push-ups gjr noe med deg...

... og det aller meste er p den positive mten.    

The Push-up Challenge: 

Dette er en  klassisk "challenge" som man kan bli utsatt for av venner og kjente, eller som man velger plage andre med. Felles for slike "challenges" er at de inneholder velser eller ting man skal gjre over en viss periode, og som ofte kan forventes gi ett visst ubehag. Jeg har blitt utfordret til mye rart gjennom tidene, og har vrt gjennomfrt bde rare dietter og plagsomme treningsprogram, men denne gangen var det alts push-ups.

Nrmere bestemt 100 push-ups hver dag i 30 dager

takke ja til en slik utfordring er ikke noen stor sak i seg, men det ikke gi seg underveis kan vre utfordrende. Derfor er faktisk forberedelser viktige, og da primrt p det mentale plan. Ditt fysiske utgangspunktet fr man liksom ikke gjort s veldig mye med. Her er skjemaet som min kjre bror (Pappahjerte) var s elskverdig produsere, for holde track p galskapen:

den motiverende teksten p toppen finner du nederst i innlegget 

Hvem konkurrerer man egentlig med?

Det er ofte slik at man i utgangspunktet tenker at man skal utfordre seg selv osv. Men du kan ta deg F p at det ender opp med bli like mye en konkurranse med deltakerne som en kamp om fullfre. Det handler stort sett aldri om premier av noe slag, det handler aller mest om heder og re. Gir man seg underveis har man tapt ansikt s det holder, og hvem er vel interessert i det? Not me...

Gjennomfringen

Det er ikke fritt for at det har kommet ett og annet fy-ord ut av nebbet underveis disse 30 dagene. Det ville vre lyve si at det ikke har gjort bittelitt vondt her og der. Noen ristende hoder, hevede yenbryn, flsete kommentarer har man ogs mtte "lide seg gjennom" underveis i den fysiske gjennomfringen. 

Til alle skeptikere, hoderistere, hoverere og generelt mollstemte folk har jeg flgende melding; ta en titt p bildet under, og les billedteksten.  "

Her utfres den aller siste pushupen i The Pushup Challenge

Resultatene, veldig kort oppsummert:

  • Det penbare: man blir sterkere av det
  • Det overraskende: det gr lettere enn man tror
  • Det totalt uforutsigbare: man begynner faktisk like det
  • STARTDATO: 9.okt max antall 22
  • SLUTTDATO: 10.nov max antall 35 

DET kaller jeg en SOLID kning.... ogs bare p 30dager da gitt.... DETTE m feires... 50 stdige fr leggetid 

HVEM skulle trodd at man kan ende opp med LIKE push-ups? ... og ikke bare like det, men nesten elske det? OK, det siste der var kanskje dra det litt langt, men likevel alts. Det aller aller beste med denne erfaringen er at n er tent en stor partyfakkel i enden av tunnelen som representerer en den lange reisen mot en vesentlig sterkere og strammere kropp. Helrskroppen er innenfor rekkevidde, og jeg tror lsningen ligger i gjre enkle tiltak....hver dag.

Viktig med riktig motivasjon, og som lovet lenger opp kommer her den nydelige teksten som man fr lese HVER dag mens man holder p

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon #helrskroppen #pushups #trening #challenge

I gr ble jeg redd...

... p trening og det skjer ikke ofte. Jeg hadde ikke fr kommet igang med treningen fr jeg fikk s infernalsk vondt i hodet at jeg faktisk tenkte at "n er det ille ute meg meg gitt". I skrivende stund har jeg imidlertid roet meg ned igjen og konkludert med at det hele antageligvis kan skyldes min egen dumhet.

Det var klart for trening p en sndag kveld, og etter et par dager med tydelige innslag av julebord var det p hy tid  "gjre opp" alle ufyseligheter jeg hadde pfrt kroppen. Jeg skulle jobbe meg gjennom bryst, skuldre og biceps. Oppvarmingen hoppet jeg av en eller annen grunn elegant bukk over. Noe jeg vet er skikkelig u-lurt, men snn var det i gr.

I tillegg dropper jeg den vanlige rekkeflgen og gikk rett p skulderpress. En kjent og kjr velse for veldig mange, og som mange gjennomfrer med en ekstra liten brett p t-skjorta. Jeg har nemlig lagt merke til at en del folk finner en god motivasjon i se egne muskler "poppe" i speilet (gjelder selvsagt ikke meg). 

Kjent og kjr velse til tross., det gikk ikke srlig bra for min del denne gangen. Frste sett... 1-2-3-4-5-6-7-8.... pang .... En intens smerte p venstre side, nederst i bakhodet. Jeg setter ned vektene og holder meg til hodet. 

"Gr det bra eller?" ... spr treningkompis Tore, etter at jeg har sittet slik i et halvt minutts tid.

"Jeg vet egentlig ikke" svarer jeg. 

(det slo meg ikke akkurat ta bilder der og da, s dere fr nye dere med denne rekonstruksjonen)

Noen minutter senere ble det gradvis mindre vond og jeg kunne pne ynene igjen, men helt borte ble det ikke. OK, la meg prve ett sett til... 1-2-3-4-5....pang....smertene er tilbake, og manualene mtte p ny legges ned.

"M du gi deg for i dag eller?" sier Tore

"Nei jeg hper ikke det" svarer jeg. 

Det skulle gi seg underveis i en treningskt ville gitt meg en flelse av utilstrekkelighet, og det skal mye til for at jeg lar det skje.

Hva om jeg prver meg p noen lette runder med push-ups? S fr jeg tatt igjen den oppvarmingen jeg nettopp hadde hoppet over. Etter noen minutter p gulvet med armhevinger i moderat tempo kjentes det ut som at kroppen gikk inn i akseptert-modus for det jeg var i ferde med utsette den for. 

Resten av sndagens treningsprogram ble gjennomfrt uten andre problemer enn at vektene fltes like tunge som vanlig. 

 

Dagens tips blir derfor:

IKKE HOPP OVER OPPVARMING fr trening... spesielt ikke etter er par dager med julebord 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon

Se alltid lyst p livet....

... alternativet er s uendelig mye drligere!

Har dere lagt merke til reklamen som gr p TV for tiden? Den som sier noe snt som at "livet blir bare bedre og bedre". Jeg virkelig elsker det budskapet. Det er noe med kutte ut dyrkingen av de negative sidene ved bli eldre, og heller nyte hvert eneste positive yeblikk av akkurat den alderen man har. Budskapet er, slik jeg tolker det, ogs en velrettet refik til alle de som har gjort det til sin livsstil sutre over alt som var bedre fr, over alt som er ille n eller alt som kommer til bli krise om noen r. 

"Det handler om s enkle ting som gripe de mulighetene man fr"

Jeg tror de aller fleste voksne fra tid til annen blir sittende gruble over hvor man er i livet. Om hvor fort ting har gtt, hvor store ungene har blitt, hvor mange r man har levd, hvor mange r man har igjen etc. Det ville overraske meg stort om noen klarte suse gjennom livet uten g gjennom en del runder med slike tanker. Men ta dem for hva de er, nemlig en refleksjon over nsituasjonen. Benytt muligheten til reflektere over hvor mye mer du kan f til, og all den tiden du faktisk har gjre det p. 

Fra 40-rs dagen min ... 

"En jeg kjenner" har kommet seg et godt stykke ut i 40-rskrisa allerede, og han oppdaget her om dagen at "neste niv" har begynt varsle sin ankomst. Det store skumle 50-tallet som frem til n bare har vrt et nedstvet tall langt langt borte i horisonten, var plutselig ikke s fjernt lenger. Han har nylig begynt legge merke til at det ikke lenger bare er vennene til muttern og fattern som arrangerer 50-rslag og som begynner murre om barnebarn, men at det ogs skjer med egne venner og bekjente. 

Som god venn og rdgiver, ba jeg ham om ikke "freake helt ut" men heller gjre en vurdering av alternativet, som er IKKE bli 40, 50, 60, 70 .... Og da ble det ikke s ille likevel. Det er bare vkne opp frst som sist, og gripe tak i alle de fantastiske mulighetene man har, og nyte hvert eneste sekund av hver eneste alder. Det bruke tid p synes synd p oss sjl er tross alt rimelig bortkastet.

"Det handler ikke om hvordan du har det, men hvordan du tar det"

Det er kanskje et godt brukt ordtak, men det gjr det ikke mindre riktig eller viktig av den grunn. Jeg mener bestemt at det er viktig mate hodet med positive holdninger hver eneste dag, og ikke bare det, men ogs det ta det ut i handlinger. Det trenger ikke vre s komplisert eller tidkrevende. Gjr det superenkelt og lag dine egne gode vaner og -rutiner.

Her er noen av mine: 

- smil til deg selv i speilet om morgenen

- si hei til naboen nr du passerer ham/henne

- dra p trening selv om du ikke har lyst

- ta en utfordring som krever noe av deg

Du m gjerne prve mine sm tips, men finn ogs dine egne. Ikke vent til i morgen fr du starter, men gjr det N. 

Blir veldig glad hvis du vil legge igjen en kommentar med sm (eller store) ting du selv gjr for dyrke en positiv livsstil. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#livsstil #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte #motivasjon

Nr treningsmotivasjonen er borte...

Vi har alle vrt der, og noen av oss til og med veldig mange ganger. Nr det ikke er ett eneste fiber i kroppen som har lyst til dra p trening. 

I gr hadde jeg akkurat en snn dag, hvor det meste hadde gtt snn passe t skogen og humret forsvant ned i kjelleren og tok med seg treningsmotivasjonen p veien. Det er i snne situasjoner man er ndt til ha noen lure triks p lur for likevel komme seg p trening. Det hjelper nemlig fint lite gi etter for "de mrke kreftene" og slenge seg p sofaen. Fr jeg kom s langt at jeg ble ndt til ta meg selv skikkelig hardt i nakken og riste litt, hadde jeg begtt en generaltabbe. Antageligvis den som dela totalt for treningslysten og pgangsmotet.

Yepp, jeg hadde "syndet". I lpet av arbeidsdagens siste timer hadde opptil flere never med sterkt rabattert smgodt funnet veien inn i lvens gap. S da gikk det som det mtte g. Blodsukkeret fikk seg bokstavlig talt en skikkelig karamell og den midlertidige "sukker-euforien" forsvant like fort som den kom, med det resultat av verken humr eller treningsmotivasjon hadde ftt noen reell boost. 

S hva gjr man nr man har gjort seg bort p den mten og ikke kommer seg ut dra for dra p trening?

Vel, det finnes sikkert mange smarte triks der ute, og man m sikkert bare prve seg frem og finne sin vei. For min del ble det ikke suksess fr p tredje forsk, og dette er forskene i en kort oppsummering. 

#1 Cowboystrekk: Noen ganger kan en liten "timeout" p kjkkensofaen kan gjre underverker....  1,5 time senere, var dagens fasit NEI

#2 Mat: Sikkert lurt for f stabilisert blodsukkeret..... en stor bolle med spaghetti bolognese senere, og nok en gang var fasit NEI

#3 Ring en venn: Tre minutter og like mange sms senere var det lst.... fasit er JA, det kan vre avgjrende ha en treningskompis. 

 

Treningen gikk som smurt og humret kom p plass igjen. Utrolig hvor viktig trening er for det mentale alts... jeg m ALDRI slutte trene. 

Marklft er noe jeg har begynt med n i det siste, og jeg tror jaggu jeg kommer til fortsette med det en god stund. Selv om det ikke er de helt store vektene som henges p, s aktiveres mange av de store muskelgruppene og kroppen fr kjrt seg. Teknisk har jeg nok fortsatt noe g p, men det skal sies at det dere ser over er en stor forbedring fra frste forsk. 

Jeg "sloss" med Facebook om dagen i forsket p f endret navnet p "siden" min ...  men g gjerne inn p den gamle siden og flg den inntil videre 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#helrskroppen #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte

Takket ja til utfordring...

... men er usikker p hvor lurt det egentlig var

I voksen alder har jeg takket ja til mange ulike utfordringer. Jeg har vrt gjennom diverse lp og ritt, og gtt p mer eller mindre ryddige dietter. Ja, s mange har det blitt, at det kan nesten virke som at jeg har en utfordring med takke nei til en utfordring. Det takke ja til utfordringer har kommet sakte og sikkert etterhvert som jeg ble mer voksen og tryggere p meg selv. I oppveksten var jeg s vant til at min storebror var bedre enn meg i det aller meste, s jeg s aldri noe poeng i bli med p utfordringer eller til konkurrere. For meg var det jo et etablert faktum at jeg ikke kunne komme til vinne uansett. Men, p ett eller annet tidspunkt snudde det alts, og jeg fant ut at jeg hadde evnen til presse meg selv ganske langt og ofte lenger enn mange andre.

"Jeg er alts ikke uvant med ikke vinne..."

The Push-Up Challenge

Det er ikke alle utfordringer som er like ekstreme. For et par uker siden ble jeg utfordret av min lillebror (igjen), og denne gangen handlet det i all sin enkelhet om push-ups eller armhevinger som det heter p godt norsk. Utfordringen er rett og slett at vi skal ta 100 push-ups hver dag i 30 dager. Ja det hres jo relativt enkelt og grei ut, men det skal gjennomfres. Hver bidige dag i 30 dager. Du kan jo prve det selv og se hva du synes. 

...og snn reagerte jeg p utfordringen (fra snapchat)

So far so good

I skrivende stund har vi lagt bak oss de frste 14 dagene. Da vi skulle starte dette "prosjektet" ble jeg fortalt at det kom til g lettere og lettere etterhvert som man fikk gjort unna den frste uka, men s langt har denne effekten uteblitt....totalt. Nr det er sagt m jeg jo vre rlig p at det faktisk gr relativt greit. Litt stive og mme muskler i armer og skuldre og en noe anspent nakke, men det kunne vrt betydelig verre.

To tips til deg som hiver deg p "The Push-up Challenge" 

1: ta dagens frste 15 push-ups fr du gr i dusjen og flg opp med 15 nye etter du er ferdig. Med dette lille trikset har du gjort unna en relativt stor andel av dagens totale mengde fr du egentlig har vknet skikkelig.  

2: husk ikke glemme i lpet av dagen. Det er IKKE moro oppdage kl 23:30 at du har igjen 70 push-ups, og det gir deg ikke en trivelig avslutning p dagen. 

 

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#helrskroppen #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte

Velkommen til TRENINGSHJERTE

Hei og velkommen til den nye bloggen min

Navnet p bloggen sier kanskje det meste. Her skal det primrt handle om trening, men ikke ndvendigvis slik som man er vant til fra andre treningsblogger. 

Mlet er skape inspirerende og engasjerende innhold som motiverer deg som leser til  skape eller opprettholde en aktiv livsstil. Kanskje er du i superform allerede, kanskje du er en real sofagris, eller kanskje du er som meg, en relativt aktiv person som stadig vekk m ta seg i nakken for opprettholde "trkket".  

Jeg synes det er viktig at man ikke slutter vre aktiv selv om man har passert 25, 35 eller 40 for den saks skyld. Det er egentlig aldri noen god grunn til la seg selv forfalle, men stort sett alltid mange gode grunner til la vre. 

Trenger vi en ny treningsblogg?

Mitt superkorte svar er JA! De siste rene har jeg nemlig lest relativt mange innlegg p svel gode som mindre gode treningsblogger. Jeg flger ogs en god del treningsprofiler p Instagram for f daglige drypp av inspirasjon og tips, som brukes bde til egen trening og nr jeg trener andre. 

Heldigvis finnes det alts mye bra der ute allerede, og det er mange gode tips f med seg. Likevel synes jeg vi mangler en god blogg og -profil som retter seg mer mot den voksne delen av befolkningen. Ja, folk som deg og meg, som ikke er s utrolig perfekte hele tiden. Folk som mer enn gjerne nyter "det gode liv", men som ogs gjerne vil holde seg aktive og opprettholde en ryddig fysikk.

Snn, da er loddet endelig kastet og n hper jeg bare inderlig at du synes bloggen vil vre relevant for nettopp deg og at du vil bli med videre p denne reisen.

Hper forresten ogs at du finner plass i treningshjertet ditt til  dele innleggene med venner og kjente.  

FLG TRENINGSHJERTE P FACEBOOK

#helrskroppen #treningsglede #aktivhverdag #treningshjerte

Les mer i arkivet August 2018 Juli 2018 Juni 2018
treningshjerte

treningshjerte

46, Oppegrd

Jeg ser p trening som en viktig del av livet. Bde fordi det gir meg mye glede og energi, men ogs fordi det gir meg muligheten til nyte mer av "det gode liv" uten f drlig samvittighet. Mlet med denne bloggen er inspirere voksne i alle aldre til bli mer aktive og f flere der ute til holde seg i god form i mange mange r fremover. Mitt mantra er holde fokus p alt man kan f til i livet ॐ नमः शिवाय

INSTAGRAM: @treningsherte

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker